انقطاع الطمث: التعامل مع هذه المرحلة الحياتية

يُمثّل انقطاع الطمث نهاية الحيض، ويُعرّف بمرور 12 شهراً متتالياً بدون دورة شهرية. تتضمن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث — المرحلة الانتقالية — تقلبات هرمونية تسبب أعراضاً معروفة. تحدث هذه العملية البيولوجية الطبيعية عادةً بين سن 40-60 عاماً .

خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تصبح مستويات الإستروجين والبروجستيرون غير متوقعة، مما يخلق تبايناً واسعاً في الأعراض. يمثل انقطاع الطمث ذاته مرحلة حياتية جديدة وليس حالة مرضية تتطلب العلاج.

تؤثر الهبّات الساخنة والتعرّق الليلي على 75% من النساء، وتستمر عادةً 7-10 سنوات. يُعدّ جفاف المهبل واضطرابات النوم وتغيرات المزاج وزيادة الوزن وآلام المفاصل من الأعراض المتكررة. تحدث التغيرات المعرفية أو "ضبابية الدماغ" لدى كثير من النساء. تعاني بعض النساء من أعراض بسيطة بينما تجدها أخريات مزعجة بشكل كبير.

تنخفض كثافة العظام بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض الإستروجين، مما يزيد خطر هشاشة العظام. يزداد خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. قد يتباطأ الأيض، مما يؤثر على إدارة الوزن. يصبح الفحص المنتظم لهذه الحالات أكثر أهمية بشكل متزايد.

تحسّن التمارين المنتظمة صحة القلب والأوعية الدموية وكثافة العظام والمزاج والنوم. يدعم تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د صحة العظام. تعزز الروابط الاجتماعية القوية وإدارة التوتر الصحة النفسية خلال هذا الانتقال.